节气	养生重点	推荐饮食
🥶 小寒	保暖防寒，早睡晚起	羊肉、姜汤、糯米饭
🧊 大寒	防寒保暖，温补为主	姜枣茶、羊肉汤
🌱 立春	养肝护肝，防倒春寒	春饼、萝卜、韭菜
💧 雨水	养脾胃，防湿气	粥品、山药、红枣
⚡ 惊蛰	养肝护肝，饮食清淡	梨、炒豆、鸡蛋
🌸 春分	阴阳平衡，饮食均衡	春菜、汤圆、驴打滚
🍵 谷雨	祛湿养脾，防过敏	谷雨茶、香椿、鲫鱼
🌿 立夏	养心安神，午休养心	立夏蛋、蚕豆、樱桃
🌾 小满	清热利湿，忌贪凉	苦菜、绿豆、薏米
🌻 芒种	清热解暑，防湿气	青梅、杨梅、薏米粥
☀️ 夏至	养心安神，适当午休	凉面、绿豆汤、酸梅汤
🔥 小暑	防暑降温，冬病夏治	藕、绿豆、黄鳝
🌡️ 大暑	防暑降温，静心养神	绿豆汤、酸梅汤、仙草
🍃 立秋	润燥养肺，适当秋冻	西瓜、茄子、贴秋膘
🌤️ 处暑	滋阴润燥，防秋老虎	鸭肉、百合、银耳
💧 白露	润燥养肺，防秋凉	龙眼、白露茶、红薯
🌗 秋分	阴阳平衡，润燥养肺	秋菜、芋头、桂花酒
🍁 寒露	防寒保暖，足部保暖	芝麻、菊花茶、螃蟹
🍂 霜降	防寒保暖，温补为主	柿子、栗子、牛肉
🧣 立冬	补肾防寒，温补为主	饺子、羊肉、核桃
🌨️ 小雪	防寒保暖，温补肾脏	腊肉、糍粑、羊肉汤
❄️ 大雪	防寒保暖，适当进补	羊肉、红薯粥、红枣
🔵 冬至	补肾防寒，冬至养藏	饺子（北）/汤圆（南）

🥶 小寒

🧘 小寒养生：注意保暖防寒，适当进补羊肉、姜汤，早睡晚起养阳气。

🍜 腊八粥、羊肉、糯米饭

🧊 大寒

🧘 大寒养生：防寒保暖，早睡晚起，温补为主，多喝姜枣茶暖身。

🍜 八宝饭、年糕、消寒糕

🌱 立春

🧘 立春养生：养肝护肝，少吃酸多吃甜，适当户外运动，防倒春寒。

🍜 春饼、春卷、萝卜

🌧️ 雨水

🧘 雨水养生：养脾胃，少食生冷，防湿气，适当喝粥养胃。

🍜 龙须饼、爆米花、红枣粥

⚡ 惊蛰

🧘 惊蛰养生：养肝护肝，早睡早起，饮食清淡，吃梨润肺止咳。

🍜 梨、炒豆、鸡蛋

🌸 春分

🧘 春分养生：阴阳平衡，饮食均衡，适度运动，早睡早起。

🍜 春菜、汤圆、驴打滚

🌾 谷雨

🧘 谷雨养生：祛湿养脾，喝谷雨茶清火，防花粉过敏。

🍜 谷雨茶、香椿、菠菜

☀️ 立夏

🧘 立夏养生：养心安神，饮食清淡，午休养心，忌大汗淋漓。

🍜 立夏蛋、立夏饭、蚕豆、樱桃

🌿 小满

🧘 小满养生：清热利湿，饮食清淡，防暑降温，忌贪凉。

🍜 苦菜、麦糕、枸杞苗

🌻 芒种

🧘 芒种养生：清热解暑，饮食清淡，注意休息，防湿气困脾。

🍜 青梅、鲜桃、绿豆汤

🔥 夏至

🧘 夏至养生：养心安神，忌冷水洗浴，适当午休，多喝绿豆汤。

🍜 凉面、馄饨、荔枝

🌡️ 小暑

🧘 小暑养生：防暑降温，饮食清淡，少食生冷，冬病夏治好时机。

🍜 莲藕、绿豆汤、西瓜

🥵 大暑

🧘 大暑养生：防暑降温，多喝绿豆汤、酸梅汤，避免暴晒，静心养神。

🍜 仙草、烧仙草、伏茶、苦瓜

🍂 立秋

🧘 立秋养生：润燥养肺，少吃辛辣，早睡早起，适当秋冻。

🍜 西瓜、红烧肉、茄子

🍃 处暑

🧘 处暑养生：滋阴润燥，饮食清淡，早睡早起，防秋老虎伤人。

🍜 鸭子、龙眼、白丸子

💎 白露

🧘 白露养生：润燥养肺，防秋凉，少吃生冷，适当添衣保暖。

🍜 龙眼、白露茶、番薯、十样白

🎑 秋分

🧘 秋分养生：阴阳平衡，润燥养肺，适度运动，早睡早起。

🍜 秋菜、桂花酒、芋头

🍁 寒露

🧘 寒露养生：防寒保暖，润燥养肺，适当进补，足部保暖重要。

🍜 芝麻、菊花茶、柿子、螃蟹

❄️ 霜降

🧘 霜降养生：防寒保暖，温补为主，少吃生冷，吃柿子润肺。

🍜 柿子、板栗、牛肉、萝卜

🧣 立冬

🧘 立冬养生：补肾防寒，温补为主，早睡晚起，吃饺子暖身。

🍜 饺子、羊肉、狗肉、鸡鸭炖品

🌨️ 小雪

🧘 小雪养生：防寒保暖，温补肾脏，适当运动，多喝热汤。

🍜 腊肉、糍粑、刨汤

⛄ 大雪

🧘 大雪养生：防寒保暖，温补为主，早睡晚起，适当进补羊肉。

🍜 羊肉、红薯粥、饴糖

❄️ 冬至

🧘 冬至养生：补肾防寒，温补为主，吃饺子汤圆，冬至一阳生宜养藏。

🍜 饺子、汤圆、羊肉

📚 节气文化知识

节气的起源

二十四节气起源于黄河流域，最早可追溯至商周时期。完整的二十四节气名称最早见于西汉《淮南子·天文训》。2016年，"二十四节气"入选联合国教科文组织人类非物质文化遗产代表作名录。

节气的划分

二十四节气根据太阳在黄道上的位置划分，每15°为一个节气。从立春开始（黄经315°），到大寒结束（黄经300°），循环往复。每个节气约15天，分为三候，每候5天。

节气养生

中医认为"天人合一"，人体应顺应节气变化调整起居饮食。春养肝、夏养心、秋养肺、冬养肾是基本法则。每个节气都有对应的养生重点，如惊蛰吃梨润肺、冬至进补养藏。

节气与农事

二十四节气最初是指导农业生产的历法。"清明前后，种瓜点豆""谷雨前后，种瓜种豆""芒种忙忙种"等农谚至今仍在使用。节气帮助农民把握播种、收获的最佳时机。

❓ 节气常见问题

二十四节气有哪些？

二十四节气依次为：立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨、立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑、立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降、立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒。每个节气约15天，反映季节和气候的变化。

二十四节气是按农历还是阳历？

二十四节气是根据太阳在黄道上的位置划分的，属于阳历（公历）体系。每个节气对应太阳黄经15°的整数倍，因此公历日期相对固定，前后相差不超过1-2天。

二十四节气有什么用？

二十四节气是中国古代指导农事和日常生活的时间体系。现代人可据此调整饮食起居、顺应自然养生，如"春养肝、夏养心、秋养肺、冬养肾"。节气也是重要的文化遗产，2016年入选联合国非遗名录。

哪个节气最冷？哪个最热？

小寒通常是一年中最冷的节气，大寒次之。大暑是一年中最热的节气，小暑次之。民间有"小寒大寒，冷成冰团""小暑大暑，上蒸下煮"的说法。

2026年二十四节气

🌸 春季节气

2026年立春

2026年雨水

2026年惊蛰

2026年春分

2026年谷雨

☀️ 夏季节气

2026年立夏

2026年小满

2026年芒种

2026年夏至

2026年小暑

2026年大暑

🍂 秋季节气

2026年立秋

2026年处暑

2026年白露

2026年秋分

2026年寒露

2026年霜降

❄️ 冬季节气

2026年小寒

2026年大寒

2026年立冬

2026年小雪

2026年大雪

2026年冬至

🧘 节气养生总览